蛙泳 / 自由泳 / 蝶泳
BREASTSTROKE PRACTICE
游泳训练板夹于两腿之间，增加腿部浮力，双手均用力向两侧划水，头部随划水进入水中，进行有节奏的换气。长期训练可使臂部肌肉线条修长，上体比例更加。
蛙泳手臂练习
双手抓紧游泳训练板两侧，使身体自然平爬在水中，双腿做蹬水收腿动作，反复练习，可使双腿发力均衡，并拥有更好的腿型，练习中大腿小腿的肌肉均可得到锻炼，在于水的接触中，水会对腿部起到按摩塑型的作用，长期练习会发现腿型变得修长且有层次分明。
蛙泳腿练习
FREESTYLE PRACTICE
单手扶住游泳训练板，另一手自然伸直平行于另一只手，待平稳自然放松后，练习手臂动作，入水。抱水、划水、出水和空中移动五个部分手臂要放松。然后继续动作即可。专注练习手臂动作，很好的发现自己的泳姿问题，便于改善。可使手臂和肩部同时得到锻炼，使得到健身减肥的效果。
单手握板自由泳-手臂
单手扶住游泳训练板，另一手贴大腿，待平稳自然放松后，头侧向气的一边，以一定频率在水中露出头来进行换气，大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作。专注腿部和换气练习，便于发现泳姿问题，利于改善。可以让腰部更纤细，腿部更紧实，线条更流畅。
单手握板自由泳-腿
BUTTERFLY PRACTICE
双手扶住游泳训练板两侧，自然伸展身体头部露出水面，身体自然放松平稳后重复进行提腹、屈膝、提臀、直膝动作，双腿上下做鞭打动作，能很好的锻炼大腿和小腿的肌肉让腿部线条更流畅。
双手握板蝶泳腿部
单手扶住游泳训练板，另一手自然伸直平行于另一只手待平稳自然放松后，连续划臂动作，入水。抱水、划水、出水和空中移动五个部分，手臂要放松，腿部重复进行提腹、屈膝、提臀、直膝，利用游泳训练板练习，便于发现自己的泳姿问题，使手臂动作和腿部配合得更加协调。
单手握板蝶泳单臂配合